Спорт я закавычил потому, что громадное большинство из нас реально занималось в спортивных секциях только в школе. Под руководством детских тренеров, которые нас нещадно дрючили во имя будущих побед в большом спорте. Хорошо если мы не бросали это дело потом по видом физкультуры. Лично я не мыслю своё существование без ежедневных физических нагрузок. Но теперь уже частенько (особенно после 50) манкирую это дело. Что немедленно начинает сказываться на общем физическом состоянии. Теряется жизненный тонус, и приходится напрягать остатки воли, чтобы возобновлять этот сизифов труд. И оно того стоит.
В этой ветке я предлагаю старпёрам (а есть ли тут иные?) делиться своими потугами в этом нелегком мероприятии. Примерно недели три назад я в очередной раз преодолел свою инерцию занятости и возобновил физкультурные упражнения. И вот что пока получилось.
Есть у меня под окнами дорожка парке длиной ровно пол-мили. По-нашему это 800 метров.
Вдольдорожки расположены простенькие снаряды типа турника.
Мой ежедневный моцион выглядит следующим образом:
Утром и вечером по 3 круга. В сумме это почти 5 км. Первые два круга ходьба в среднем темпе, последний круг бег лёгкой трусцой. Кроме того на каждом круге две остановки - отжимания и подтягивания.
Отжимания: 25, 20, 15 раз и подтягивания: 7-9 раз прямым хватом, 6-8 раз обратным хватом и 3-5 раз широким хватом (1 метр). По самочувствию.
Кроме того в самом начале один подъем-переворот на турнике.
Но это сейчас. А стартовал я совсем с дерущих цифр: 3-5 раз подтягивание обоими хватами, 1-2 раза широким хватом. Отжимание соответственно 15-10-10 раз. Ну и подъем-переворот - жалкая попытка перекинуть задницу через планку с твёрдой уверенностью, что это невозможно.
Добавлю, что мне сейчас 63. Совсем скоро 64.
Я предлагаю народу делиться своими эксесайзами на заданную тему. Может обогатим друг друга чем полезным.
По крайней мер один приятель подсказал, что можно варьировать хваты при подтягивании. Сам я до этого не допер.

Ну и цимес всего этого - заряд бодрости на целый день и некоторый избыток продуктивной энергии которой с возрастом постепенно уменьшается.